Magnezyum ve dopamin arasındaki ilişki karmaşık ve çok yönlüdür. Magnezyum, dopamin üretimini ve salınımını düzenleyen enzimlerin aktivasyonunda rol oynayabilir. Magnezyum eksikliği, dopamin düzeylerini etkileyebilir ve sinir iletimi üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir.
Araştırmalar, magnezyumun dopamin sistemi üzerindeki etkilerini göstermektedir. Örneğin, magnezyum takviyesinin dopamin düzeylerini artırabileceği ve dopaminerjik aktiviteyi destekleyebileceği gösterilmiştir. Bununla birlikte, magnezyum düzeylerinin dengesizliği, dopamin sisteminin işlevinde bozulmalara ve nörolojik bozukluklara katkıda bulunabileceği düşünülmektedir.
- Araştırma Makalesi: “The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review and Meta-Analysis”
- Yayın Tarihi: 2017
- Kaynak: Nutrients
- Özet: Bu araştırma, magnezyum takviyesinin anksiyete ve stres üzerindeki etkilerini incelemekte ve magnezyumun anksiyeteyi azaltıcı bir etkisi olabileceğini göstermektedir.
- Araştırma Makalesi: “Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials”
- Yayın Tarihi: 2016
- Kaynak: Hypertension
- Özet: Bu çalışma, magnezyum takviyesinin kan basıncı üzerindeki etkilerini araştırmakta ve magnezyumun hipertansiyonu hafifletici bir etkisi olduğunu göstermektedir.
- Araştırma Makalesi: “The Role of Magnesium in Neurological Disorders”
- Yayın Tarihi: 2015
- Kaynak: Nutrients
- Özet: Bu makale, magnezyumun sinir sistemi ve nörolojik bozukluklar üzerindeki rolünü incelemekte ve magnezyum eksikliğinin nörolojik hastalıkların gelişimine katkıda bulunabileceğini vurgulamaktadır.
agnezyum vücudun işlevi için çok önemli bir mineraldir. Magnezyum kan basıncını dengede tutmanıza, kalp ritminizi ayarlamanıza, güçlü kemiklere sahip olmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda enzimlerin harekete geçirilmesi ve kandaki şekerin enerjiye dönüştürülmesi gibi daha birçok görevde rol oynar. Vücudumuz için bu kadar önemli olan mineral eksikliğinde de birçok sorunu beraberinde getiriyor. Peki magnezyum eksikliğini nasıl anlarız?
Aşağıdaki sorulardan herhangi birine evet cevabı veriyorsanız, magnezyum eksikliği için risk altında olabilirsiniz.
- Düzenli olarak kola, fanta türevi gazlı içecek kullanıyor musunuz?
Gazlı içecekler magnezyum emilimini azaltır. - Düzenli olarak kekler, tatlı, şekerleme veya diğer tatlı ürünleri tüketiyor musunuz?
İşlenmiş şekerde hiç magnezyum bulunmaz, ayrıca şeker vücutta magnezyum kaybına neden olur. - Hayatınızda çok fazla stres var mı?
Stresli koşullar altında vücut daha fazla magnezyum ihtiyaç duyar, stresli durumlar magnezyum eksikliğini beraberinde getirir. - Düzenli olarak çay, kahve, kola gibi kafein içeren içecekler tüketiyor musunuz? Kafein alımı vücutta magnezyum atılımına sebep olarak eksikliğe neden olur.
- Doğum kontrol hapı, idrar söktürücü, astım ilacı ve kalp ilacı kullanıyor musunuz?
Bu ilaçlar vücutta magnezyum kaybını artırarak magnezyum eksikliğine neden olur. - Düzenli alkol tüketiyor musunuz?
Düzenli alkol kullanımı da magnezyum kaybına sebep olarak eksikliğe neden olur. - Anksiyete, hiperaktivite veya uyku problemleri yaşıyor musunuz?
Yukarıdaki belirtiler magnezyum eksikliğinin nörolojik belirtileri olabilir. - İrritabl barsak sendromu, Crohn hastalığı veya ülseratif kolit gibi bağırsak sorunları yaşıyor musunuz?
Bu ve benzeri bağırsak hastalıkları magnezyum eksikliğine neden olabilir.
Magnezyum eksikliği belirtileri nelerdir?
Hafif şiddette magnezyum eksikliğinin bulguları:
- Uyarılganlık
- Endişe
- İştahsızlık
- Yorgunluk
- Uykusuzluk Kas seyirmesi
- Unutkanlık Sersemlik Dalgınlık
Orta şiddette magnezyum eksikliği bulguları:
- Nabızın hızlanması
- Nabız düzensizliği
- Diğer kardiyovasküler değişikler
- Ağır şiddette magnezyum eksikliği bulguları:
- Sürekli kas kasılması
- Halüsinasyon
- Deliryum
- Depresyon
Yeterli miktarda magnezyum alımı aşağıdaki durumlarda tedavinin etkinliğini artırabilir:
Magnezyum ve Dopamin: Yetersiz magnezyum, serotonin ve dopamin seviyesini azaltmaktadır. Magnezyumun yeterli miktarda alımı, depresyon tedavisinde yardımcı rol oynar.
Magnezyum ve Diyabet: Tip 2 diyabeti olan kişilerin kanında genel olarak magnezyum eksikliği görülmüştür. Bu yüzden yeterli miktarda magnezyum alımı, diyabetten korunmada ve tedavide önemli bir rol oynar.
Magnezyum ve Gürültü ile ilgili işitme Kaybı: Bazı çalışmalar, yüksek gürültüye maruz kalınması sonucu oluşan işitme kaybında magnezyum takviyesinin, kalıcı işitme kaybının önüne geçebileceğini göstermektedir.
Magnezyum ve Aritmi, Kalp Yetmezliği: Magnezyum, kalp sağlığı için gerekli bir mineraldir.
Magnezyum ve Yüksek tansiyon: 8500 kişi üzerinde yapılan bir çalışmada, yüksek magnezyum içeren besinlerle beslenmenin, yüksek tansiyon riskini azalttığı bulunmuştur. Magnezyum, kan basıncının ayarlanmasında önemli bir rol oynamaktadır.
Magnezyum ve Migren: Yapılan birkaç klinik çalışma, magnezyum takviyelerinin migren süresini kısalttığını göstermiştir. Ayrıca magnezyum eksikliği yaşayan kişiler, olmayanlara göre baş ağrısına daha kolay yakalanma eğilimindedir.
Magnezyum ve Astım: Çeşitli çalışmalarda, magnezyum tedavisinin astım hastalarına yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Magnezyum ve Osteoporoz: Osteoporozu önlemek için, yeterli kalsiyum, magnezyum ve D vitamini almak başarılı bir yoldur.
Magnezyum ve Bacak Uyuşması Sendromu: Sadece 10 hastayı içeren küçük çaplı bir araştırmada, bacak uyuşması yaşayan kişilerde magnezyum eksikliği olduğu görülmüştür.
Magnezyum Hangi Besinlerde Bulunur?
Magnezyum alımını arttırmadan önce, eksikliğine neden olan işlenmiş besinlerden ve paket gıdalardan uzak durulmalı. Rafine şeker yerine esmer şeker, beyaz ekmek yerine kepekli ekmek tercih edilmelidir. Ayrıca D vitamininin alımı, magnezyumun bağırsaklardaki emilimini arttırmaktadır.
Magnezyum Hangi Besinlerde Bulunur?
Magnezyum alımını arttırmadan önce, eksikliğine neden olan işlenmiş besinlerden ve paket gıdalardan uzak durulmalı. Rafine şeker yerine esmer şeker, beyaz ekmek yerine kepekli ekmek tercih edilmelidir. Ayrıca D vitamininin alımı, magnezyumun bağırsaklardaki emilimini arttırmaktadır.
Magnezyum bakımından zengin besinler: baklagiller, kepekli tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, fındık, soya, badem, kaju, pekmez, kabak ve kabak çekirdeği, çam fıstığı, ceviz, tam buğday unu, yulaf unu, pancar, ıspanak, yulaf ezmesi, muz, patates, çikolata ve kakao, kişniş, dereotu, kereviz tohumu, adaçayı, kurutulmuş hardal, fesleğen, rezene tohumu, kekik, kimyon tohumu ve haşhaş tohumunda bulunmaktadır.
Günlük magnezyum ihtiyacı ne kadardır?
- Bebekler 0-6 ay: 30 mg
- Bebekler 7-12 ay: 75 mg
- Çocuklar 1-3 yaş: 80 mg
- Çocuklar 4-8 yaş: 130 mg
- Çocuklar 9-13 yaş: 240 mg
- Çocuklar 14-18 yaş: 410 mg
- Erkekler 19 yaş ve üzeri: 400 mg
- Kadınlar 19 yaş ve üzeri: 310 mg
- Hamile veya emziren kadınlar 19 yaş ve üzeri: 320 mg / 360 mg
Magnezyum Fazlalığı ve Zararları: Kalp veya böbrek hastalığı olan insanların doktor denetimi dışında magnezyum takviyesi almaması gerekir. Yüksek dozlarda kullanımında başta ishal olmak üzere bulantı, kusma, baş ağrısı, zihin bulanıklığı, yüzde kızarma, depresyon ve çarpıntı görülebilir.
Magnezyum Hangi Gıdada, Ne Kadar Bulunur?
*1 gram = 1000 mg
1 gramında
Kakao, şekersiz 5.24mg
Badem 2.68mg
Kaju 2.61mg
Kabak Çekirdeği 2.61mg
Fıstık 1.75mg
Kepekli Ekmek 1.32mg
Trança Balığı 1.07mg
Uskumru 0.97mg
Ispanak, haşlanmış 0.87mg
Soya, haşlanmış 0.60mg
Börülce 0.52mg
Maydanoz 0.50mg
Palamut 0.43mg
Enginar 0.42mg
Yumurta 0.39mg
Bamya 0.36mg
Bulgur 0.32mg
Somon 0.31mg
Tavuk Göğsü 0.29mg
Yulaf ezmesi 0.27mg
Patates 0.20mg
Marul 0.12mg
Bir yanıt yazın